筋トレ初心者おすすめサプリメント
こんちには！！
実は筋トレが大好きなMORINANAです
筋トレが好きすぎてサプリメントを買いまくり大学の勉強よりどんどん詳しくなっていってますw
今日は初心者におすすめのサプリメントを自分の経験を踏まえた上で紹介したいと思います！
ではスタート！！
まあまず間違いなく筋トレをする人もしない人も必要なサプリメントと言えば、プロテインです！！その中でも特にホエイプロテインという種類がおすすめです。
まず主要なプロテインは3種類あります
1つ目はおすすめのホエイプロテイン
3つ目はソイプロテイン
本当はもっとあるのですがまあ日本にある主要なプロテインはこんなとこでしょう。
ぼくが買っているのはホエイプロテインとカゼインプロテインです。
どのプロテインも役目というか効果が違うのでこれから確認していきます
1.ホエイプロテイン
・吸収がはやい
1番おすすめの理由は圧倒的にこれですね
また、食事代わりに飲む用途としても使える、言うなれば万能型のプロテインです。
・味が美味い
味が美味しく改良されているのが多いです。ほぼジュース感覚で飲めます。後述するカゼイン、ソイと違ってごくごく飲める感じのプロテインが多いと思います。
・安い
多分ほかの種類のプロテインよりも安いです。
安さは正義。
・吸収が遅い
あれ？と思った方も多いでしょう。さっきのホエイプロテインの時には吸収が早いのを利点にあげてたのに、、、。
しかし、遅いことも利点になり得ます。吸収が遅い、ということはずっとタンパク質を身体に吸収してくれる、という風に言い換えることができるからです。
なので例えば夜寝る前や、仕事や学校などでしばらく食事を摂ることができない時に飲んでおくと効率よくタンパク質を体に供給できます。お金に余裕があるならば買っておいた方が早く筋肉を付けることができます！
・のどごしが悪い
カゼインプロテインは胃の中でゲル状になるように作られているので、食感がドロドロしてます。のどごしは良くないです。でも身体をつくるためです。我慢して飲もう。
・少し高め
理由はわかりませんがカゼインは少し値段が高めに設定されているイメージがあります。なんででしょう。僕はバイトの給料が出たら買う感じですwいずれはブログで稼ぎたい……！！！
3.ソイプロテイン
・おいちくない
ぼくが飲んだソイプロテインは美味しくなかった……それ以降飲んでないのでそれ以上の情報はないのですが、どのソイプロテインのレビューを見てもだいたいは「粉っぽい」というコメントがある印象です。
・女性にはよき？
ソイプロテインに含まれる大豆イソフラボンは女性ホルモンを増加させる効果があるので女性が飲む分にはより女性らしくなれるのでいいのではないでしょうか。逆に男性が女性ホルモンを増やしても筋肉が付きにくくなったり脂肪が落ちにくくなったり特にいい事はないんじゃないかなぁと個人的には思っています。
・少し高め
カゼイン同様ちょっと高めに値段設定されている雰囲気を感じます。てかよくわからんけど筋肉が減る可能性が少しでもあるのならわざわざソイプロテインを選ぶ必要は無い(正論)
よって僕的には体づくりにはホエイプロテインはマスト、お金に余裕があるならばカゼインプロテインを買った方がいいと思います。
なので①ホエイプロテイン！！！
兎にも角にもトレーニーは野菜が足りてない印象「肉と魚と卵と米！！！！」こんな感じじゃないでしょうかwまあ間違ってはいないんですけど、効率は悪くなっちゃいます。
例えばビタミンB6はタンパク質の代謝効果があるので筋肉に効率よくタンパク質を届けることができます。ビタミンDを多く摂ると筋肉が増えやすくなるというデータもあります。
他にも沢山あるのですがとりあえず身体を作るにはビタミンは縁の下の力持ちと言ったところでしょうか。絶対に摂っておいた方がいい。
だから②マルチビタミン！！！
以上！！！！！
……………え？少なくね？
そう思ったあなた！！
初心者はこれで十分です！なぜなら初心者は沢山食べて筋トレしてるだけでムクムク筋肉が付いていくからです。この時期はまだまだお金をかける時間じゃない(仙道風)
後々本気でトレーニングをやり始めて筋肉が付きにくくなった時にBCAAだのクレアチンだの摂り始めましょう。トレーニング続くかもわからない時にお金をかける必要などNothing。
まずは食べる！筋トレする！だけを心がければＯＫです。
みんなで筋トレブーム起こしましょう
MORINANA
